Kesehatan Mental Juga Penting Bagi Tiap Individu

Media Asuransi, JAKARTA – Untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, Anda tidak dapat berpatokan pada kesehatan fisik saja, kesehatan mental juga patut diperhatikan. Tidak sedikit yang menjadi stress karena kesehatan mental mereka hancur dikarenakan berbagai hal.

Anda perlu menjaga kesehatan mental. Berikut cara menjaga kesehatan mental yang dilansir dari halodoc :

1. Katakan Hal Positif pada Diri Sendiri

Penelitian menunjukkan bahwa cara Anda berpikir tentang diri sendiri dapat memiliki efek yang kuat pada kejiwaan. Ketika kita memandang diri kita dan hidup kita secara negatif, maka kita juga merasakan efek negatifnya. Sebaliknya, jika membiasakan diri menggunakan kata-kata yang membuat lebih positif, maka hal ini membuat Anda lebih optimistis.

2. Tuliskan Hal-Hal yang Patut Disyukuri

Rasa bersyukur dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, kualitas kesehatan mental, serta kebahagiaan. Cara sederhana untuk meningkatkan rasa bersyukur adalah membuat jurnal dan menuliskan berbagai hal yang patut disyukuri setiap hari. Secara umum merenungkan rasa terima kasih juga efektif, tetapi Anda perlu berlatih secara teratur untuk mendapatkan manfaat jangka panjang. Temukan sesuatu untuk disyukuri dan nikmati perasaan tersebut dalam hatimu.

|Baca juga: 67% Perusahaan di AS Akan Prioritaskan Program Kesehatan Mental Karyawan

3. Fokus pada Satu Hal pada Satu Waktu

Fokus kepada tujuan mampu melepaskan emosi negatif atau sulit dari pengalaman masa lalu yang membebani. Mulailah dengan membawa kesadaran bahkan untuk hal-hal sederhana seperti mandi, makan siang, atau berjalan pulang. Memberi perhatian pada sensasi fisik, suara, bau, atau rasa dari pengalaman ini membantu Anda untuk fokus. Ketika pikiran terbang melayang hingga menyebabkan Anda overthinking, maka bawa saja kembali ke apa yang kini Anda tengah lakukan.

4. Olahraga

Tubuh akan melepaskan endorfin yang membantu menyingkirkan stress dan meningkatkan suasana hati Anda sebelum dan sesudah berolahraga. Itulah sebabnya olahraga adalah cara penangkal stress, kecemasan, dan depresi yang ampuh. Carilah cara-cara kecil untuk menambah aktivitas olahraga, seperti naik tangga, atau jalan kaki ke tempat yang dekat. Untuk mendapat manfaat maksimal, lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, dan coba melakukannya di luar ruangan. Paparan sinar matahari juga membantu tubuh menghasilkan vitamin D, yang meningkatkan tingkat serotonin di otak.

5. Makanlah Makanan yang Enak

Mengetahui bahwa Anda dihargai oleh orang lain adalah penting untuk membantu berpikir lebih positif. Belajar terbuka kepada orang lain, yang membuat Anda lebih mampu berpikir positif dan semakin mengenal diri sendiri.

|Baca juga: Pahami Manfaat Self-Love untuk Jaga Kesehatan Mental 

7. Lakukan Sesuatu untuk Orang Lain

Penelitian menunjukkan bahwa membantu orang lain memiliki efek menguntungkan pada perasaan Anda tentang diri sendiri. Bersikap membantu dan ramah adalah cara yang baik untuk membangun harga diri. Makna yang ditemukan dalam membantu orang lain memperkaya dan memperluas hidupmu.

8. Istirahat

Pada saat-saat semua pekerjaan terasa seperti terlalu banyak, menjauhlah, dan lakukan apapun kecuali hal yang membuat Anda semakin stress, setidaknya sampai merasa sedikit lebih baik. Terkadang hal terbaik untuk dilakukan adalah latihan pernapasan sederhana: tutup mata dan ambil 10 tarikan napas dalam-dalam. Untuk masing-masing tarikan nafas, hitung sampai empat saat menarik napas, tahan selama empat hitungan, dan buang napas untuk empat hitungan. Hal ini bekerja baik untuk membantu Anda melawan stres.

9. Tidur Tepat Waktu

Sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati. Coba tidur pada waktu yang teratur setiap hari. Hindari bermain gadget sebelum waktu tidur dan membatasi minuman berkafein untuk pagi hari.

Jadi mulai sekarang, Anda memiliki berbagai cara langkah-langkah positif sederhana untuk menjaga kesehatan mental.

Editor: S. Edi Santosa