Tips Menjaga Kesehatan Jantung, Simak di Sini!

Media Asuransi, JAKARTA – Bagi mereka yang hidup dengan penyakit jantung, mengelola faktor-faktor risiko seperti tekanan darah, berat badan, serta tingkat kolesterol darah adalah hal yang penting. Penyakit jantung atau cardiovascular disease adalah kondisi gangguan kesehatan yang mempengaruhi organ jantung dan pembuluh darah.

Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan oleh mereka yang hidup dengan sakit jantung, sekaligus untuk menjaga kesehatan jantung, dilansir dari beberapa sumber :

1. Batasi Asupan Lemak Jenuh

Lemak jenuh umum ditemukan pada produk hewani, minyak kelapa, dan minyak sawit. Membatasi asupan lemak jenuh penting untuk menjaga kadar kolesterol, karena tingginya kadar kolesterol jahat dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah yang berkaitan dengan serangan jantung dan stroke. Untuk membatasi asupan lemak jenuh, batasi konsumsi daging merah dan pilihlah produk susu rendah lemak.

2. Pilih Minyak yang Tepat

Selain itu, memilih jenis minyak untuk memasak dan cara memasak juga penting untuk membatasi asupan lemak jenuh. Tahukah Anda bahwa minyak kelapa dan minyak sawit yang umum digunakan untuk memasak sesungguhnya tinggi kandungan lemak jenuhnya? Apalagi jika digunakan untuk menggoreng, minyak yang terserap pada makanan pastinya tidak sedikit.

Untuk menggantikannya, Tropicana Slim Extra Virgin Olive Oil dapat menjadi pilihan yang lebih sehat. Tropicana Slim Extra Virgin Olive Oil dibuat dengan minyak dari buah zaitun pilihan, 100% pure extra virgin olive oil, mengandung tinggi Vitamin E, dan rendah lemak jenuh sehingga baik untuk menjaga kadar kolesterol dan kesehatan jantung. Tak lupa,  sangat disarankan memasak dengan cara menumis atau memanggang, yang tidak menyebabkan minyak banyak terserap ke dalam makanan.

Pastikan juga Anda rutin berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan. Lakukan pemeriksaan rutin serta konsumsi obat sesuai anjuran dokter jika diperlukan.

3. Perbanyak Konsumsi Serat

Serat berperan penting dalam membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, sehingga penting untuk mengonsumsi cukup serat setiap harinya. Sumber serat yang dapat menjadi pilihan antara lain buah, sayur, oat, beras merah, dan bijian utuh. Berdasarkan Tumpeng Gizi Seimbang, disarankan untuk mengonsumsi buah sebanyak 2-3 porsi dan sayuran sebanyak 3-5 porsi setiap harinya.

4. Rutin Berolahraga dan Menjaga Berat Badan

Olahraga rutin dan menjaga berat badan dalam kisaran normal penting dalam penanganan penyakit jantung. Bagi mereka yang kelebihan berat badan, menurunkan berat badan akan berdampak positif untuk tekanan darah dan kadar kolesterol. Olahraga rutin tak hanya bermanfaat untuk menjaga berat badan, tapi juga untuk menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol.

Editor: S. Edi Santosa