Media Asuransi, JAKARTA – Perut sembelit atau susah buang air besar (BAB), terkadang membuat kita menjadi risau. Itu terjadi karena adanya gangguan pada sistem pencernaan, kondisi seperti ini dapat terjadi pada siapa saja dan kapan saja.
Seseorang dikatakan mengalami sembelit jika sudah tidak bisa BAB lebih dari tiga hari. Jika hal itu terjadi, artinya ada yang salah dengan sistem pencernaan dan harus segera ditangani. Sebab kondisi tersebut bisa saja memicu terjadinya gangguan lain yang lebih serius.
|Baca juga: Antisipasi Kejadian Henti Jantung Mendadak, Tempatkan AED di Lokasi yang Mudah Diakses
Berikut 5 cara ini untuk membuat pencernaan lebih lancar, dikutip dari laman halodoc:
1. Lebih Banyak Air Putih
Saat susah buang air besar, jangan buru-buru memutuskan untuk mengonsumsi obat pencahar. Cobalah untuk mengubah gaya hidup terlebih dahulu. Salah satu yang dapat dilakukan adalah dengan menambah jumlah asupan air putih. Sebab dehidrasi alias kekurangan asupan cairan pada tubuh bisa menjadi salah satu penyebab utama sembelit.
Saat tubuh mengalami dehidrasi, dapat terjadi penyerapan air pada usus besar, sehingga feses menjadi keras, kering, dan sulit dikeluarkan. Normalnya, orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi delapan gelas air minum setiap hari.
2. Konsumsi Serat
Selain air, asupan serat yang cukup juga bisa membantu melancarkan sistem pencernaan. Agar BAB lebih lancar, biasakanlah untuk mengonsumsi serat setidaknya 25 hingga 50 gram dalam satu hari. Anda bisa mendapatkan asupan serat dengan mengkonsumsi roti gandum utuh, buah, dan sayur-sayuran.
Serat berfungsi untuk melunakkan feses sehingga lebih mudah keluar dari tubuh. Selain serat, melancarkan sistem pencernaan juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung bakteri baik alami, seperti yogurt.
3. Aktif Bergerak
Kurang bergerak dan kurang olahraga ternyata juga bisa menjadi pemicu sembelit. Nah, untuk mengatasinya, cobalah untuk rutin berolahraga setidaknya joging, lari-lari kecil, atau senam agar pencernaan jadi lebih lancar. Banyak bergerak disebut dapat membantu merangsang usus dan pada kesempatannya, hal itu berguna untuk mengatasi sembelit.
Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dan bisa memberi dampak baik bagi kesehatan pencernaan. Tapi ingat, pastikan untuk tidak melakukan olahraga secara berlebihan karena malah bisa menyebabkan terjadinya gangguan kesehatan lain yang lebih berbahaya.
4. Posisi Duduk saat di Toilet
Ternyata posisi duduk saat di toilet juga berkaitan dengan kelancaran sistem pencernaan. Agar BAB lebih lancar, dianjurkan untuk duduk dengan menggerakkan tubuh ke depan saat sedang buang air besar. Kemudian, lemaskan bagian lengan dan paha, dan angkat sedikit tumit kaki. Teknik ini membuat tubuh menjadi condong mengikuti gravitasi sehingga feses lebih mudah keluar.
5. Atur Waktu BAB
Salah satu cara membuat pencernaan lebih lancar adalah dengan mengatur jadwal buang air besar. Bagi sebagian besar orang, pagi hari adalah waktu terbaik untuk buang air besar. Namun tentu hal itu berbeda-beda pada setiap orang. Cara untuk mengatur waktu buang air besar adalah dengan makan teratur pada jam yang sama, sehingga pencernaan akan memiliki ritme yang lebih teratur dan BAB jadi lebih lancar.
Editor: S. Edi Santosa
| Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
1 
1 
