Media Asuransi, JAKARTA – Setiap malam, apakah kamu masih terjaga menatap layar iatau laptop hingga pagi karena sulit tidur? Insomnia memang jadi masalah yang banyak dialami orang. Kalau kamu mulai terbiasa dengan kondisi ini tapi belum juga menemukan jalan keluar, mungkin ini saatnya untuk mulai melawannya.
Insomnia bukan cuma bikin susah fokus, tapi juga bisa mengganggu suasana hati dan menurunkan kualitas hidup sehari-hari. Yang sering luput disadari, kondisi ini juga bisa memicu masalah kesehatan yang lebih serius.
Risiko seperti tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung bisa meningkat akibat kurang tidur. Karena itu, menjadikan tidur nyenyak sebagai prioritas adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan.
Agar bisa mendapatkan tidur yang berkualitas, ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk mengatasi insomnia. Salah satunya dengan menerapkan sleep hygiene atau kebiasaan tidur yang baik, sebagai langkah sederhana untuk membantu tubuh lebih siap beristirahat dengan optimal.
Pengertian sleep hygiene
Menurut sleepfoundation.org, menjaga sleep hygiene yang baik berarti menciptakan lingkungan kamar tidur dan menjalankan rutinitas harian yang mendorong untuk tidur secara konsisten dan tidak terganggu.
Hal pertama yang perlu kamu perhatikan adalah perilaku kamu di siang hari, terutama sebelum tidur, dapat memiliki dampak besar pada pola tidurmu. Kebiasaan yang sering kamu lakukan ternyata dapat memengaruhi kualitas tidurmu secara signifikan, baik itu positif maupun negatif.
|Baca juga: 10 Cara Investasi Emas untuk Pemula, Aman, dan Menguntungkan
|Baca juga: Ini 6 Langkah Efektif Lunasi Utang Kartu Kredit Anti Molor
|Baca juga: Cara Menghitung Dana Pensiun agar Kebutuhan Hidup di Masa Tua Tetap Terpenuhi
Sebagai contoh, apa yang kamu makan dan minum sepanjang hari, obat-obatan yang kamu konsumsi, serta bagaimana jadwal harian dan kegiatanmu di malam hari dapat berperan penting dalam menjaga kualitas tidurmu.
Melansir laman Nobu Bank, Jumat, 3 April 2026, untuk memulai kebiasaan sleep hygiene agar kualitas tidurmu menjadi lebih baik, berikut hal-hal yang bisa mulai kamu lakukan:
Patuhi jadwal tidur yang teratur
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, baik hari kerja maupun akhir pekan. Hal ini akan membantu membentuk pola tidur yang konsisten.
Lakukan olahraga setidaknya 30 menit hampir setiap hari
Olahraga teratur di pagi atau sore hari akan membantu meningkatkan suhu tubuh, dan ketika suhu tubuh turun kembali ke normal, akan memicu rasa kantuk yang membantu kamu tidur.
Dapatkan paparan cahaya matahari yang cukup
Cahaya matahari di pagi hari memberikan sinyal pada otak untuk tetap aktif, sedangkan cahaya yang kurang di ruangan di malam hari akan membantu tubuh bersiap untuk tidur.
Mandi air hangat atau mandi sebelum tidur
Mandi air hangat di malam hari dapat membantu melepaskan panas tubuh dan menciptakan suasana yang lebih nyaman.
Lakukan latihan relaksasi sebelum tidur
Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur.
Pastikan lingkungan tidurmu nyaman dan tenang
seperti mengatur pencahayaan dan suhu ruangan yang sesuai. Penggunaan penutup mata juga bisa membantu menghalangi cahaya yang mengganggu tidur.
Matikan notifikasi di smartphone
Ini akan membantu menghindari gangguan dari bunyi notifikasi dan membuatmu lebih fokus pada tidur.
Menulis jurnal sebelum tidur untuk mengurangi pikiran yang mengganggu
Dengan menulis jurnal, kamu dapat mengeluarkan pikiran-pikiran yang masih menghantui dan merasa lebih tenang.
Jika tidak bisa tidur dalam waktu sekitar 20 menit
Tinggalkan tempat tidur dan lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca, lalu kembali ke tempat tidur ketika merasa kantuk.
Ingatlah bahwa kebiasaan baru membutuhkan waktu untuk terbentuk
Jadi lakukan perubahan ini secara perlahan. Kualitas tidur yang baik akan memberikan manfaat besar bagi kesehatanmu. Jadi, tidurlah dengan nyenyak dan nyaman!
Editor: Angga Bratadharma
| Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
