Insomnia Bisa Dicegah, Simak Caranya!

Media Asuransi, JAKARTA – Insomnia dapat mengganggu fungsi tubuh dan kegiatan sehari-hari. Kekurangan tidur dapat berakibat pada penurunan suasana hati, sulit berkonsentrasi, dan membuat fisik menjadi lemas.

Dilansir dari berbagai sumber, insomnia adalah gangguan tidur yang membuat Anda bangun tidur terlalu awal, kesulitan untuk tidur, atau tidur tidak menjadi nyenyak.

Kondisinya bisa berlangsung sebentar dalam jangka pendek (akut) atau lama dalam jangka panjang (kronis).

|Baca juga: Tips Menjaga Kesehatan Jantung, Simak di Sini!

Insomnia dapat muncul dan kembali sewaktu-waktu. Pada insomnia akut, biasanya berlangsung selama 1 malam hingga beberapa minggu. Sedangkan, insomnia yang bersifat kronis biasanya terjadi dalam jangka waktu 3 malam sampai 3 bulan lamanya.

Berikut cara mengatasi insomnia bagi kalian yang sangat susah tidur:

1. Pastikan Jadwal Tidur

Cara mengatasi insomnia yang pertama, sebaiknya Anda membuat jadwal tidur untuk membentuk ritme tidur yang konsisten. Usahakan setiap hari untuk bangun dan tidur di waktu yang sama. Jangan lupa, pastikan Anda tidur yang cukup sekitar 7-8 jam setiap malam.

2. Buatlah Rutinitas Sebelum Tidur

Lakukan rutinitas yang dapat membuat Anda cepat tidur. Sisihkan waktu Anda sekitar 30-60 menit sebelum tidur untuk melakukannya. Lakukan aktivitas yang Anda sukai, seperti mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik, memakai skincare, atau menggosok gigi. Hindari melakukan aktivitas yang memicu emosi atau kekhawatiran seperti pekerjaan atau pelajaran.

3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Ciptakan lingkungan tidur menjadi tempat ideal untuk tidur. Sebagai contoh, atur suhu ruangan agar tetap sejuk, matikan lampu atau batasi penerangan dengan lampu tidur saja. Jika lingkungan kamar berisik, gunakan penyumbat telinga.

Selain itu, jauhkan benda-benda yang dapat mengganggu waktu tidur, seperti smartphone, laptop, matikan TV, komputer atau perangkat elektronik lainnya. Pasalnya pancaran sinar dari perangkat elektronik dapat menghambat produksi hormon melatonin yang seharusnya membantu untuk tertidur.

4. Batasi Waktu Tidur Siang

Tidur siang yang terlalu lama dapat membuat Anda kesulitan tidur di malam hari. Oleh karena itu, batasi waktu tidur siang maksimal hanya 30 menit dan sebelum sore hari.

Editor: S. Edi Santosa