Media Asuransi, JAKARTA – Berlibur, bukan berarti kita boleh mengabaikan kebugaran dan kesehatan tubuh. Mager (malas bergerak) selama berhari-hari atau justru memforsir diri saat liburan ke luar kota, tentu saja tidak bagus bagi kesehatan kita.
Pada saat bersenang-senang selama liburan, kita tetap saja harus menjaga level kebugaran tubuh. Agar tubuh tetap sehat selama liburan, ada beberapa tips dari Alodokter yang dapat Anda terapkan, yaitu:
- Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang
Liburan biasanya menjadi momen untuk mencicipi berbagai kuliner lokal di tempat yang dikunjungi. Hal ini boleh saja dilakukan asalkan Anda tetap memperhatikan asupan kalori dan nutrisi yang dikonsumsi.
Pastikan Anda mencukupi asupan sayuran dan buah-buahan, serta memilih camilan yang sehat dan praktis, misalnya biskuit gandum, untuk bekal selama perjalanan. Selain itu, batasi pula makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam agar Anda tetap sehat selama liburan.
|Baca juga: Alodokter Hadirkan Alodokter Choice untuk Tampilkan Informasi Akurat
- Memperbanyak minum air putih
Penting untuk mencukupi kebutuhan cairan selama liburan agar tubuh tetap terhidrasi dan aktivitas liburan pun berjalan lancar. Orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya delapan gelas air per hari, sedangkan anak-anak minum air sekitar tujuh gelas per hari.
Selama berlibur, pastikan Anda dan keluarga mengonsumsi air mineral kemasan sehat dan berkualitas, yang berasal dari sumber alam yang murni dan terlindungi. Selain itu, prosesnya dilakukan tanpa tersentuh tangan manusia sehingga terjaga kemurnian dan kebersihannya, serta mudah dan ringan dimasukkan ke dalam tas sehingga praktis dibawa ke mana saja.
- Meluangkan waktu untuk olahraga
Liburan bukan berarti Anda bebas untuk tidak berolahraga. Luangkanlah waktu sekitar 150 menit per minggu untuk berjalan kaki, joging, atau berenang. Jika memungkinkan, Anda juga dapat mengajak anak-anak untuk ikut berolahraga setidaknya satu jam per hari.
Selain membakar kalori, olahraga dapat meredakan stres dan membuat tubuh menjadi lebih berenergi. Hal ini tentunya akan membuat Anda dan keluarga lebih bertenaga dan tetap sehat selama liburan.
|Baca juga: Tips Menjaga Kulit Tetap Sehat
- Tidur yang cukup
Pastikan Anda dan keluarga tidur yang cukup selama liburan, yaitu sekitar sembilan jam setiap malamnya. Tidur dan beristirahat yang cukup akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih berenergi, tidak mudah lelah, dan tidak gampang sakit.
- Mendapatkan vaksinasi
Guna mencegah penularan penyakit selama liburan, Anda dan keluarga dianjurkan untuk mendapatkan vaksin, seperti vaksin Covid-19 atau vaksin flu.
Selain vaksinasi, sering mencuci tangan dan membersihkan tubuh setiap selesai beraktivitas juga penting dilakukan untuk mencegah infeksi bakteri dan virus penyebab penyakit.
Semoga dengan lima tips di atas, Anda dapat tetap bugar dan sehat selama liburan akhir tahun ini. Kemudian kembali lagi ke rutinitas dengan semangat baru dan kebugaran makin baik di tahun depan.
Editor: S. Edi Santosa
| Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
1 
1 
