Media Asuransi, JAKARTA – Sesak napas atau dispnea adalah sebuah gangguan pada sistem pernapasan yang disebabkan oleh gangguan pada jantung dan paru-paru, sehingga proses pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh mengalami hambatan.
Sesak napas dapat merupakan salah satu gejala dari beberapa gangguan kesehatan yang mungkin anda alami, seperti pilek dan obesitas. Lebih jauh lagi, sesak napas juga merupakan salah satu gejala dari beberapa penyakit serius, seperti chronic obstructive pulmonary disease (COPD) atau kanker paru.
|Baca juga: Daftar 35 Jenis Penyakit Kritis Yang ditanggung Oleh Beberapa Asuransi di Indonesia
Ada beberapa cara mengatasi sesak napas yang dapat dilakukan sebagai langkah penanganan awal terhadap kondisi ini. Berikut ini adalah beberapa caranya, dilansir dari lama Alodok :
1. Pursed-lip breathing
Ini adalah teknik pernapasan sederhana yang bisa Anda lakukan di mana pun. Caranya adalah dengan menarik napas melalui hidung selama dua detik. Usahakan agar mulut dalam keadaan tertutup.
Selanjutnya, hembuskan nafas secara perlahan melalui mulut selama dua detik juga. Ketika melakukan teknik ini, pastikan leher dan bahu dalam keadaan rileks.
2. Duduk dengan posisi tubuh sedikit membungkuk
Teknik pernapasan yang satu ini bisa Anda terapkan dalam posisi duduk. Sambil duduk, posisikan tubuh condong ke depan dan agak sedikit membungkuk. Posisikan lengan Anda pada paha atau lutut. Bernapaslah secara perlahan dan selalu usahakan tubuh dalam keadaan santai atau rileks.
3. Berdiri menyandar pada dinding
Ketika Anda mengalami sesak napas, coba bersandar dengan punggung menempel di dinding dan tubuh agak condong ke depan. Buka kaki selebar bahu dan taruh tangan Anda pada paha. Tempatkan pinggul Anda dengan rileks pada dinding. Pastikan tubuh Anda tetap dalam keadaan rileks dan bernafaslah secara perlahan.
4. Berbaring
Jika Anda merupakan salah satu orang yang sering terbangun karena sesak napas atau mengalami sleep apnea, Anda dapat mencoba langkah yang satu ini. Cobalah untuk berbaring telentang dengan menaruh bantal di bawah kepala dan lutut Anda, kemudian bernafaslah dengan perlahan, santai, dan rileks.
5. Mencoba teknik pernapasan diafragma
Pernapasan diafragma juga dapat menjadi cara mengatasi sesak nafas. Caranya, Anda cukup duduk di kursi, lalu rilekskan lutut, bahu, kepala, dan leher. Letakan satu tangan Anda di depan perut, dan satu lagi di depan dada.
Bernafaslah dengan perlahan melalui hidung, hingga tangan Anda merasakan Anda bergerak saat bernapas. Saat Anda menghembuskan napas, kencangkan otot perut. Buanglah nafas perlahan melalui mulut dengan bibir mengerucut.
Beri penekanan lebih pada embusan napas dibandingkan saat menghirupnya. Jaga agar menghembuskan napas lebih lama dari biasanya, sebelum perlahan menghirup napas lagi. Ulangi sekitar lima menit.
Editor: S. Edi Santosa
| Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
