Tips Menurunkan Berat Badan Pasca Lebaran

Media Asuransi, JAKARTA – Makan beragam hidangan khas Lebaran, apalagi sampai berlebihan, tentu dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Bila Anda adalah salah satu orang yang mengalami hal ini, jangan terlalu cemas, ya. Yuk, simak cara menurunkan berat badan setelah lebaran di artikel ini.

Walau sedang merayakan lebaran, menjaga berat badan tetap ideal merupakan hal yang penting. Pasalnya, ini berguna untuk mengurangi risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan, mulai dari obesitas, diabetes, hipertensi, hingga penyakit jantung.

Dikutip dari laman Alodokter, di bawah ini adalah beberapa tips yang dapat Anda coba untuk membantu menurunkan berat badan setelah lebaran:

1. Lakukan puasa sunah

Seusai Hari Raya Idulfitri, umat Islam kembali dianjurkan untuk melakukan puasa sunah Syawal selama 6 hari.

Sama halnya dengan berpuasa di bulan Ramadan, melakukan puasa sunah juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Alasannya, ketika berpuasa, kalori yang masuk ke dalam tubuh setiap harinya otomatis akan berkurang.

Selain puasa sunah Syawal, Anda juga dapat melakukan puasa sunah setiap hari Senin dan Kamis untuk menjaga berat badan tetap ideal. Puasa sunah Senin-Kamis ini memiliki kesamaan dengan salah satu metode puasa intermiten, yaitu berpuasa selama 2 hari dalam 1 minggu.

2. Atur pola makan

Jika selama lebaran pola makan Anda menjadi berantakan dan tidak terkontrol, mulai sekarang cobalah untuk menjalani pola makan yang lebih teratur. Hal ini bisa Anda lakukan dengan menetapkan jadwal makan yang sama setiap harinya, misalnya 3 kali makan utama dengan 2 kali selingan makan camilan.

Dengan begitu, tubuh Anda akan beradaptasi dan terbiasa dengan jadwal makan tersebut, sehingga dapat terhindar dari keinginan untuk makan secara terus-menerus.

3. Perbanyak konsumsi serat

Hidangan khas lebaran identik dengan makanan tinggi lemak dan bersantan. Jika dikonsumsi secara berlebihan, ini tentunya dapat membuat berat badan Anda naik.

Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan setelah lebaran, mulailah mengonsumsi jenis makanan sehat kembali, misalnya dengan mengurangi makanan berlemak atau manis dan memperbanyak konsumsi makanan berserat tinggi, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

Makanan berserat dapat membuat Anda lebih cepat kenyang dan mempertahankan rasa kenyang tersebut lebih lama. Dengan begitu, Anda dapat mengendalikan keinginan untuk makan berlebihan.

|Baca juga: Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Pasca Lebaran

4. Berolahraga secara rutin

Meski sedang lebaran, tetaplah sempatkan waktu untuk berolahraga. Pasalnya, olahraga dapat mempercepat proses metabolisme tubuh, sehingga memungkinkan pembakaran kalori yang lebih banyak. Dengan demikian, berat badan Anda juga dapat turun dengan lebih mudah.

Pilihlah jenis olahraga serta durasinya sesuai dengan kemampuan. Idealnya, lakukan olahraga minimal 30 menit, 4–5 kali seminggu. Beberapa jenis olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan sekaligus mudah untuk dilakukan adalah jalan cepat, lari, renang, dan lompat tali.

5. Minum air putih sebelum makan

Minum 1 gelas air putih, terutama sebelum makan, dapat membantu menurunkan berat badan setelah lebaran. Pasalnya, dengan minum air putih sebelum makan, ini dapat membuat Anda lebih mudah kenyang, sehingga terhindar dari keinginan makan secara berlebihan.

Jika bosan minum air putih terus-menerus, Anda juga dapat menambahkan potongan buah segar atau rempah-rempah ke dalam air putih untuk dijadikan infused water.

Itulah beberapa cara menurunkan berat badan setelah lebaran yang dapat Anda terapkan. Agar hasilnya maksimal, lakukan tips-tips di atas dengan disiplin.

Editor: S. Edi Santosa