Insomnia Mengganggu Tidur? Simak 9 Cara Mengatasinya!

Media Asuransi, JAKARTA – Kegelisahan dan kesulitan tidur di malam hari bisa menjadi indikasi Anda mengalami insomnia. Insomnia adalah kondisi di mana seseorang sulit tidur atau tidak bisa tidur sama sekali meskipun memiliki waktu dan kesempatan yang cukup untuk istirahat.

Insomnia yang sesekali terjadi memang bukan kondisi yang berbahaya, namun bila berlangsung dalam jangka panjang, kondisi ini perlu diwaspadai karena bisa mengganggu produktivitas sehari-hari.

Berbagai faktor bisa menyebabkan insomnia, mulai dari kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol sebelum tidur hingga masalah psikologis seperti stres, depresi, dan gangguan kecemasan. Insomnia juga dapat dipicu oleh kondisi medis tertentu seperti nyeri sendi dan efek samping obat-obatan.

Berikut sembilan cara mengatasi insomnia yang perlu dicoba, dilansir dari berbagai sumber, Minggu, 9 Juni 2024 yaitu:

Luangkan waktu untuk relaksasi

Coba berbagai metode relaksasi sebelum tidur, seperti yoga atau pilates, untuk menciptakan ketenangan dan kenyamanan. Aktivitas menenangkan seperti membaca buku, mandi air hangat, dan mendengarkan musik dengan irama pelan juga dapat membantu Anda lebih mudah tertidur.

|Baca juga: Pemerintah dan Komisi XI DPR Sepakati Asumsi Dasar Ekonomi Makro di RAPBN 2025

Usahakan untuk terus berpikir positif

Insomnia sering dialami oleh orang yang cemas atau khawatir berlebihan. Berpikir positif agar pikiran lebih tenang. Anda bisa mencoba meditasi atau berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk konseling dan psikoterapi, seperti terapi perilaku kognitif.

Konsumsi makanan sehat

Hindari makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks sebelum tidur karena dapat memperberat kerja sistem pencernaan. Pilih camilan sehat seperti cracker tawar atau yoghurt jika ingin makan di malam hari.

Kurangi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein

Hindari minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya terutama pada sore dan malam hari. Gantikan dengan susu atau air putih untuk pilihan yang lebih sehat.

Hindari merokok sebelum tidur

Kandungan nikotin dalam rokok bisa membuat Anda sulit tidur. Oleh karena itu, hindari merokok sebelum tidur.

Antisipasi perubahan jam tidur saat bepergian dan bekerja

Perjalanan ke tempat dengan perbedaan waktu yang signifikan atau pekerjaan malam dapat mengganggu ritme sirkadian. Usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari untuk menjaga konsistensi ritme tubuh.

Ciptakan kamar tidur yang nyaman

Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur. Terapkan sleep hygiene dengan menempatkan meja belajar, komputer, dan televisi di luar kamar tidur, serta mengatur suhu dan pencahayaan agar nyaman untuk tidur. Pilih bantal yang tepat dan atur posisi tidur yang nyaman.

Terapkan gaya hidup sehat

Selain pola tidur yang baik, gaya hidup sehat juga penting. Atur pola makan, kurangi stres, dan berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari. Cobalah berenang, yoga, atau jogging untuk meningkatkan kualitas tidur.

|Baca juga: Amar Bank (AMAR) Jadi Bank Digital Pertama di 2024 yang Bagikan Dividen

Konsumsi obat tidur sesuai resep dokter

Obat tidur sebaiknya digunakan sesekali dan sesuai resep dokter. Meskipun efektif, obat tidur dapat menyebabkan efek samping seperti kecanduan, sulit konsentrasi, pusing, sakit kepala, hingga perubahan mood.

Selain cara-cara tersebut, Anda juga bisa mencoba tidur dengan pakaian yang nyaman, atau bahkan tanpa busana jika ruangan terasa panas dan Anda tidur sendirian. Pilih bahan pakaian yang ringan dan adem seperti katun atau sutra. Dengan menerapkan beberapa tips di atas, diharapkan masalah insomnia Anda bisa teratasi dan bisa mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas.

Editor: Angga Bratadharma