Kurangi Berat Badan dengan Cara Santai

Media Asuransi, JAKARTA – Terkadang berat badan membuat kita minder dan menjadi kurang percaya diri. Tetapi ada yang lebih penting dari penampilan, demi menjaga kesehatan, berat badan Anda harus stabil.

Obesitas menjadi musuh bagi orang-orang yang berat badannya sudah sangat berlebih. Untuk menjaga kesehatan tubuh, kita diwajibkan berolahraga agar berat badan kita stabil.

Menjaga kesehatan bukan hanya untuk diri sendiri, tapi untuk keluarga dan orang yang kita cintai. Menurunkan berat badan tidak harus dengan mengikut gym ataupun olahraga berat, ada banyak cara yang bisa Anda lakukan.

|Baca juga: Badan Sehat, Masihkah Perlu Perlindungan Asuransi?

Berikut tips menurunkan berat badan dengan santai, dilansir dari beberapa sumber:

1. Minum air sebelum makan

Menurut penelitian, minum air sebelum makan bisa membantu menurunkan berat badan. Minum air sebelum makan dapat membuat Anda lebih cepat merasa kenyang, sehingga keinginan untuk melahap makanan dalam jumlah banyak dapat berkurang.

Anda juga perlu tahu bahwa terkadang rasa haus muncul menyerupai rasa lapar. Jadi saat mulai merasa lapar, daripada langsung makan, cobalah atasi dengan minum air putih terlebih dahulu. Dengan menerapkan cara ini, jumlah kalori yang dikonsumsi saat makan juga dapat berkurang.

2. Jangan lupa sarapan

Tahukah kamu, sarapan adalah bagian penting dari penurunan berat badan? Dengan sarapan rutin, keinginan untuk mengonsumsi makanan atau camilan yang tidak sehat jadi berkurang.

Membiasakan diri sarapan juga akan membuat rasa lapar di siang hari berkurang. Efeknya, keinginan untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan pada jam makan siang pun akan turut berkurang.

3. Konsumsi makanan yang tepat

Jika sedang menjalani program penurunan berat badan, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan berprotein dan berserat. Makanan berprotein, seperti putih telur, yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, kedelai, kacang-kacangan atau keju, dapat membantu tubuh membakar lemak dan menjadi sumber energi.

Selain makanan yang tinggi protein, perbanyak pula konsumsi makanan berserat. Makanan berserat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, tapi rendah kandungan kalori. Contoh makanan kaya serat adalah sayur, buah, makanan dari biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan gandum.

4. Makan dalam porsi kecil

Menurut penelitian, makan dengan piring atau mangkuk kecil dapat membuat Anda terbiasa makan dengan porsi yang sedikit, sehingga jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh juga akan berkurang.

Makan dengan porsi kecil tapi sering, yaitu 4−5 kali sehari, lebih baik dalam membantu menurunkan berat badan ketimbang makan dalam porsi besar sebanyak 3 kali sehari.

5. Makan secara perlahan

Selain makan dalam porsi kecil, makan secara perlahan dan santai juga dapat mendukung penurunan berat badan. Dengan kebiasaan makan seperti ini, tubuh bisa memiliki waktu yang lebih banyak untuk mengirim sinyal kenyang ke otak, sebelum Anda menghabiskan terlalu banyak makanan.

6. Tidak perlu menghindari makanan tertentu

Saat diet, Anda tidak perlu menghindari makanan yang disuka. Jika menjauhi makanan tersebut, keinginan Anda untuk mengonsumsinya malah akan jadi lebih kuat. Jadi kuncinya bukan menjauhi, tapi membatasinya. Sebagai contoh, Anda dapat membeli kue kering satuan, ketimbang membelinya dalam kotak atau stoples.

7. Tidur yang cukup

Selain menjaga pola makan, pastikan waktu tidur juga tercukupi dengan baik. Soalnya, jika Anda kurang tidur, produksi hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan dapat meningkat.

Efeknya, Anda akan mengonsumsi makanan berkalori tinggi dalam jumlah banyak. Tentunya hal ini akan membuat diet penurunan berat badan jadi berantakan.

8. Olahraga yang rutin

Sudah bukan rahasia lagi bahwa olahraga selalu dikaitkan dengan penurunan berat badan. Olahraga yang dilakukan secara rutin akan membantu membakar kelebihan kalori yang tidak bisa dipangkas hanya dengan menjalani diet.

Kamu dapat mempraktikkan cara mudah menurunkan berat badan di atas sebagai bagian dari pola hidup sehat. Sebisa mungkin, jangan tergoda oleh berbagai diet menurunkan berat badan dengan cepat, karena berisiko mengganggu kesehatan dan membuat berat badan mudah untuk naik kembali.

Editor: S. Edi Santosa