Media Asuransi, JAKARTA – Sakit pinggang sebelah kiri dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, mulai dari duduk, berdiri, berjalan, hingga beristirahat. Keluhan ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti ketegangan otot, postur tubuh yang kurang baik, hingga gangguan pada saraf atau tulang belakang.
Melansir Halodoc, Minggu 15 November 2026, berikut tiga langkah yang bisa diterapkan:
|Baca juga: Kemenkes Sebut KAPJ Bisa Beri Kepastian Pembayaran bagi Rumah Sakit
1. Lakukan Peregangan Ringan
Peregangan dapat membantu mengurangi ketegangan otot di sekitar pinggang dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Salah satu caranya adalah melakukan peregangan ringan pada otot pinggul dan paha belakang atau hamstring.
Lakukan gerakan secara perlahan dan hindari memaksakan tubuh melewati batas kenyamanan. Jika peregangan justru menimbulkan atau memperburuk rasa nyeri, sebaiknya hentikan gerakan tersebut.
2. Perbaiki Posisi Tidur
Posisi tidur juga dapat memengaruhi kenyamanan pinggang. Posisi yang kurang tepat berpotensi meningkatkan tekanan pada area punggung bawah sehingga rasa nyeri semakin terasa.
|Baca juga: Tips Sehat dengan Modal Minim, Tanpa Harus Pergi ke Gym
Untuk mengurangi tekanan tersebut, cobalah tidur telentang dengan meletakkan bantal di bawah lutut. Alternatif lainnya adalah tidur menyamping dengan menempatkan bantal di antara kedua lutut agar posisi pinggul dan tulang belakang lebih sejajar. Pilih posisi tidur yang paling nyaman dan tidak memperburuk keluhan.
3. Jaga Postur Tubuh
Kebiasaan duduk terlalu lama, terutama dalam posisi membungkuk, dapat meningkatkan ketegangan pada otot punggung bawah. Karena itu, penting untuk memperhatikan postur tubuh saat bekerja maupun melakukan aktivitas sehari-hari.
Gunakan kursi ergonomis yang mampu menopang lekuk alami pinggang. Selain itu, hindari duduk dalam waktu terlalu lama tanpa jeda. Sesekali berdiri, berjalan, atau mengubah posisi tubuh untuk mengurangi beban pada punggung bawah.
Editor: Irdiya Setiawan
| Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
