Menu Sehat untuk Membantu Menurunkan Berat Badan, Sudah Tahu?

Media Asuransi, JAKARTA – Diet sering kali identik dengan upaya menurunkan berat badan. Padahal, tujuan utama diet adalah menjaga tubuh tetap sehat sekaligus membentuk pola hidup yang lebih seimbang.

Diet bukan hanya soal mengurangi porsi makan, tetapi juga memilih jenis makanan yang bernutrisi dan dibarengi dengan olahraga rutin agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Lalu, makanan seperti apa yang cocok untuk diet?

|Baca juga: Dari Beban Kerja hingga Lingkungan, Ini Penyebab Karyawan Memilih Resign

|Baca juga: Kenali Toxic Leadership: Ciri, Dampak, dan Penyebab Bos yang Merusak Tim!

Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, serat, vitamin, hingga lemak sehat agar kebutuhan nutrisi tubuh tetap terpenuhi. Melansir laman IFG Life, Sabtu, 6 Juni 2026, berikut beberapa rekomendasi makanan yang bisa menjadi pilihan saat menjalani program diet sehat:

Dada ayam

Dada ayam dikenal memiliki kandungan lemak lebih rendah dibandingkan dengan bagian paha. Selain kaya protein, bagian ini juga mengandung zat besi yang baik untuk tubuh. Agar gizinya tetap terjaga, dada ayam lebih disarankan diolah dengan cara direbus atau dipanggang dibanding digoreng.

Telur

Telur menjadi salah satu pilihan makanan diet yang praktis dan terjangkau. Kandungan protein, vitamin D, dan kolin di dalamnya bermanfaat menjaga energi tubuh. Jika ingin lebih sehat, putih telur bisa jadi pilihan karena tinggi protein dan rendah lemak. Cara terbaik mengolah telur adalah dengan merebusnya agar kandungan nutrisinya tetap optimal.

Daging sapi tanpa lemak

Daging sapi tetap bisa dikonsumsi saat diet selama memilih bagian rendah lemak, seperti has luar atau area sekitar leher. Bagian ini mengandung protein, zat besi, zinc, vitamin B12, serta berbagai mineral penting. Pengolahannya disarankan dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang tanpa tambahan minyak berlebih.

Kentang

Diet tidak berarti harus menghindari karbohidrat sepenuhnya. Kentang bisa menjadi alternatif sumber karbohidrat yang lebih sehat karena mengandung kalium dan kalori yang relatif rendah. Selain itu, kentang juga kaya vitamin B1, B6, B9, dan vitamin C yang baik bagi tubuh. Untuk menjaga nutrisinya, kentang sebaiknya direbus atau dikukus.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Media Asuransi (@mediaasuransinews)

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan termasuk makanan yang baik untuk diet karena kaya protein dan serat sehingga membantu rasa kenyang bertahan lebih lama. Kandungan vitamin, mineral, zat besi, dan folat di dalamnya juga bermanfaat untuk membantu mencegah anemia. Beberapa pilihan kacang yang bisa dikonsumsi antara lain kacang merah, kacang tanah, dan kacang kedelai.

Brokoli

Brokoli merupakan sayuran hijau yang kaya serat, vitamin C, dan karbohidrat baik. Sayuran ini cocok dikonsumsi saat diet karena dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sekaligus melancarkan sistem pencernaan.

|Baca juga: 10 Tanda Bos Toxic yang Bikin Karyawan Kehilangan Semangat Kerja

|Baca juga: 3 Ciri Pemimpin yang Jadi Penghambat, Bukan Pendorong Kemajuan

Alpukat

Meski mengandung lemak, namun alpukat memiliki lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan tubuh dan membantu menjaga kadar kolesterol. Buah ini juga dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga cocok dijadikan menu diet sehat.

Gandum

Gandum utuh menjadi pilihan tepat untuk diet karena tinggi serat dan mampu membuat kenyang lebih lama. Makanan ini dapat digunakan sebagai pengganti sumber karbohidrat harian agar membantu mengontrol nafsu makan. Gandum utuh juga cocok dijadikan menu sarapan sehat.

Editor: Angga Bratadharma