Lebih Rajin Olahraga, Resolusi di Awal Tahun 2025

Media Asuransi, JAKARTA – Selamat Tahun Baru 2025. Apakah Anda saat ini masih merasa mengantuk dan ingin santai di hari ini, setelah tidur dini hari karena ingin merayakan pergantian tahun? Boleh saja ingin santai-santai, tetapi alangkah baiknya tetap aktif bergerak.

Nah, mumpung tanggal 1 Januari, jika kemarin atau semalam belum membuat resolusi untuk tahun 2025, bolehlah hari ini Anda melakukannya. Ada baiknya memasukkan unsur olahraga sebagai bagian dari resolusi itu. Setidaknya mempertahankan kebiasaan olahraga di tahun lalu, lebih baik lagi jika resolusinya adalah lebih rajin berolahraga.

Perlu diingat bahwa olahraga rutin akan dapat meningkatkan kemampuan tubuh mencegah berbagai penyakit tak menular. Ya! Dengan melibatkan tubuh secara aktif, Anda dapat mengurangi risiko penyakit tak menular dan kronis seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.

|Baca juga: Jangan Cuma Wacana! Ini 4 Tips Wujudkan Resolusi Bangun Bisnis di Tahun Baru

Olahraga rutin memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit kronis. Aktivitas fisik teratur meningkatkan sirkulasi darah, mengontrol kadar gula, membakar lemak, dan memperkuat otot serta tulang.

Dikutip dari laman Prudential Indonesia, berikut beberapa penyakit yang dapat dicegah dengan olahraga rutin:

1. Penyakit Jantung dan Hipertensi

Penyakit jantung dan hipertensi seringkali muncul akibat gaya hidup sedentari (mager/malas bergerak) dan pola makan tidak sehat. Olahraga aerobik seperti berlari, bersepeda, atau berenang dapat memperbaiki sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah.

Selain itu, aktivitas fisik membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL), sehingga jantung tetap sehat dan risiko hipertensi berkurang.

2. Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 bisa dicegah dan dikelola dengan olahraga rutin karena aktivitas fisik meningkatkan sensitivitas sel tubuh terhadap insulin. Dengan olahraga, glukosa dalam darah lebih mudah diserap oleh sel-sel otot, sehingga kadar gula darah tetap terkendali.

Jenis olahraga seperti jalan cepat atau latihan kekuatan sangat dianjurkan untuk mencegah ketidakmampuan tubuh menggunakan insulin, terutama bagi Anda yang memiliki faktor risiko diabetes.

|Baca juga: Awal Tahun, Saatnya Realisasikan Resolusi Hidup Sehat

3. Obesitas

Obesitas terjadi ketika kalori yang masuk lebih banyak daripada yang dibakar tubuh. Olahraga membantu menciptakan keseimbangan energi dengan membakar kalori berlebih dan mencegah penumpukan lemak.

Selain menjaga berat badan ideal, olahraga juga memengaruhi metabolisme, sehingga tubuh lebih efisien dalam mengolah makanan dan energi. Aktivitas fisik secara teratur, seperti latihan kardio dan latihan beban, sangat efektif dalam mencegah dan mengatasi obesitas.

4. Osteoporosis

Osteoporosis atau pengeroposan tulang dapat dicegah dengan olahraga yang melibatkan beban, seperti angkat beban, yoga, atau berjalan kaki. Aktivitas fisik merangsang pembentukan tulang dan meningkatkan kepadatannya, terutama di usia muda dan dewasa.

|Baca juga: Tahun Segera Berganti, Saatnya Buat Resolusi   

Dengan olahraga teratur, Anda juga bisa memperlambat penurunan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia, sehingga risiko patah tulang dan masalah tulang lainnya berkurang.

Olahraga sebaiknya dilakukan secara rutin untuk menjaga kesehatan. Berdasar rekomendasi dari Department of Health and Human Services, orang dewasa yang sehat disarankan melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik dengan intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik yang intens setiap minggunya.

Aktivitas ini dapat dibagi sepanjang minggu. Bahkan, aktivitas fisik dalam durasi pendek seperti berjalan cepat selama 30 menit dalam seminggu dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.

Selain itu, latihan interval dengan intensitas tinggi juga dapat menjadi pilihan efektif. Misalnya, Anda bisa melakukan latihan kekuatan untuk semua kelompok otot yang dianjurkan setidaknya dua kali seminggu. Jika dirasa terlalu berat, Anda dapat mulai dengan langkah kecil, bergerak lebih sering, dan mengurangi waktu duduk.

Memilih jenis olahraga yang tepat dapat mempermudah Anda dalam membangun rutinitas yang sehat dan konsisten. Setiap olahraga memiliki manfaat spesifik bagi tubuh, mulai dari meningkatkan kebugaran jantung hingga memperkuat otot dan fleksibilitas.

Olahraga rutin adalah investasi terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit yang dapat dicegah dengan olahraga, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, dan osteoporosis. Dengan memilih jenis olahraga yang sesuai, seperti jogging, yoga, atau latihan beban, Anda dapat menjaga kebugaran secara menyenangkan sekaligus meningkatkan kualitas hidup.

Editor: S. Edi Santosa