Media Asuransi, JAKARTA – Apakah Anda merupakan orang yang merasa sangat sibuk, sehingga tak punya waktu untuk olahraga? Hati-hati, jarang atau malas berolahraga dapat berkibat serius bagi kesehatan fisik maupun mental Anda.
Melakukan olahraga seharusnya tetap dilakukan di tengah kesibukan untuk tetap menjaga kesehatan. Pilihlah jenis olahraga yang mudah, cepat, dan praktis supaya bisa dilakukan di mana pun, mulai dari push up, squat, jumping jack, dan plank.
Kesibukan seharusnya tidak jadi alasan bagi kita untuk melewatkan kesempatan olahraga setiap hari. Pasalnya, selalu ada pilihan olahraga yang dapat dilakukan di tengah kesibukan. Olahraga pun bahkan dapat dilakukan sembari menyelesaikan pekerjaan.
|Baca juga: Olahraga Lari Opsi Jaga Kesehatan yang Murah
Dengan tetap berolahraga, kesehatan tubuh akan tetap terjaga sehingga kita punya energi tambahan untuk bisa menyelesaikan pekerjaan yang menumpuk. Namun, jangan lupa untuk selalu imbangi konsumsi makanan bernutrisi baik dan istirahat yang cukup, ya.
Nah, apa saja olahraga yang cocok untuk orang sibuk? Simak rekomendasi yang dikutip dari laman AIA Financial, Minggu, 28 Juli 2024, di bawah ini!
- Jalan kaki
Mau tidak mau, kita pasti akan jalan kaki ke mana-mana. Jadi, bukan alasan untuk tidak melakukannya setiap hari. Kita hanya perlu berjalan kaki lebih banyak agar lebih sehat.
National Health Service (NHS) menyarankan orang dewasa berusia 19-64 tahun untuk jalan kaki sekitar 10 menit per harinya. Untuk membuatnya jadi tidak membosankan, cobalah memvariasikan jalurnya. Mungkin memilih tangga di transportasi umum atau menambah kecepatan saat berjalan di pusat perbelanjaan.
- Push up di meja kerja
Manfaatkan beban tubuh untuk mengencangkan otot tubuh. Cobalah melakukan push up dari meja kerja dengan tumpuan meja kerja. Namun, pastikan meja kerja yang digunakan cukup kuat untuk menahan berat badan.
Push up ini pun bisa divariasikan. Variasi yang dilakukan bisa dengan mengubah rentang tangan dari yang paling sempit hingga paling lebar. Variasikan dengan kemiringan tubuh dan posisi kaki juga. Nah, coba cari tempat buat push up pas jam istirahat.
- Squat
Squat adalah olahraga yang dapat dilakukan di mana saja, bahkan di tempat kerja sekalipun. Olahraga yang satu ini sangat disarankan untuk mereka yang sering duduk seharian. Gerakannya pun cukup mudah, hanya berdiri dan menurunkan tubuh ke bagian bawah seperti orang duduk.
|Baca juga: 5 Jurus Jitu Atasi Stres Karyawan
Squat dapat menguatkan otot tubuh bagian bawah, seperti paha dan pergelangan kaki. Selain itu, gerakan ini dapat membantu mendorong pencernaan tetap baik dan mencegah perut kembung karena terlalu banyak duduk.
- Peregangan (stretching)
Jangan sepelekan peregangan sebelum melakukan aktivitas. Gerakan ini punya banyak manfaat untuk menguatkan sejumlah bagian tubuhi. Dilansir Medical News Today, stretching membantu menurunkan stres, menjaga bentuk tubuh, serta bikin makin fokus.
Cobalah lakukan peregangan sebelum memulai aktivitas. Pastikan untuk meregangkan seluruh bagian tubuh, mulai dari kepala, tangan, pinggang, hingga pergelangan kaki. Namun, tetap lakukan peregangan pada batas normal tubuh untuk mengurangi risiko cedera.
- Angkat beban
Membawa sepasang dumbbell ke tempat kerja mungkin dapat mulai dipertimbangkan. Tidak perlu membawa yang terlalu berat. Cukup pilih dumbell ukuran 1-3 kg.
Pakai dumbbell ini untuk melakukan gerakan singkat, seperti squat atau saat melakukan peregangan.
- Jumping jack
Duduk terlalu lama juga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Untuk mengatasinya, cobalah melakukan jumping jack. Lakukan gerakan melompat sambil membuka tangan dan kaki.
Gerakan ini dapat membuat kerja jantung lebih baik sehingga membuat aliran darah lebih lancar. Lakukan gerakan ini saat tubuh mulai lelah dan mengantuk. Namun, cari tempat yang agak luas biar tidak mengganggu orang.
- Plank
Cukup melakukan plank selama dua menit per hari untuk melatih hampir seluruh otot pada tubuh. Tenang, tidak perlu menahan tubuh selama dua menit sekaligus. Bisa kok membaginya ke dalam beberapa set dengan durasi 15-30 detik per setnya. Gerakan olahraga yang satu ini bisa mengencangkan otot tangan, paha, dan dada.
Nah, mulai lakukan olahraga di atas untuk tetap dapatkan tubuh yang sehat hanya dengan menyisihkan 10 menit setiap harinya.
Bagi para pemula yang bingung memulai aktivitas fisik dari mana, dapat bergabung bersama AIA Vitality. Saat mulai, kita akan diberikan target mingguan yang harus diselesaikan. Asyiknya, saat target mingguan tercapai selain tubuh jadi sehat, kita pun dapat reward! Yuk, join sekarang!
Editor: S. Edi Santosa
| Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
1 
