Lakukan Latihan ini Sebelum Berkendara di Masa Arus Balik Mudik

Media Asuransi, JAKARTA – Masa cuti panjang hari raya Nyepi dan Lebaran sudah akan berakhir Senin pekan depan. Sebagian pemudik sudah kembali pulang ke rumah dari kampung halaman, sebagian lagi masih bertahan di kampung halaman dan akan kembali ke rumah masing-masing pekan depan.

Perjalanan jauh dengan kendaraan pribadi atau kendaraan umum tentu memerlukan fisik prima dan bugar, terutama bagi yang akan memegang kemudi. Hal ini berlaku bagi pengendara kendaraan pribadi maupun supir bus antar kota antar provinsi, pilot pesawat terbang atau masinis kereta api. Karena perjalanan baik di darat, laut, maupun di udara memiliki risiko masing-masing.

|Baca juga: 5 Persiapan Wajib agar Arus Balik Mudik Lebih Lancar dan Nyaman

Tidak sedikit pemudik yang mengabaikan kebugaran tubuh sehingga memaksakan diri untuk pulang kampung saat kondisi kesehatan tidak fit. Padahal ada masalah-masalah terkait kesehatan yang bisa terjadi pada pengendara, seperti kelelahan di perjalanan, imunitas menurun, penularan penyakit, hingga rasa kantuk yang bisa berakhir pada kecelakaan yang fatal.

Bila badan terasa pegal, maka lakukan peregangan di sela sela perjalanan. Peregangan dapat dilakukan setiap 4 jam atau saat merasa lelah atau mengantuk. Manfaat melakukan peregangan banyak sekali, di antaranya:

1. Mengurangi ketegangan otot
2. Mengurangi risiko punggung
3. Mengurangi cedera otot/kram
4. Meningkatkan relaksasi

Peregangan dapat dilakukan di dalam kendaraan saat macet atau di ruang tunggu saat menunggu jadwal keberangkatan moda transportasi. Bagaimana melakukan peregangan?

1. Kepala menoleh kekiri, tahan selama 8 hitungan
2. Kepala menoleh kekanan, tahan selama 8 hitungan
3. Angkat kedua lengan sejajar bahu, pergelangan tangan ditekuk ke atas 90 derajat. Tahan selama 8 hitungan
4. Angkat kedua lengan sejajar bahu, pergelangan tangan ditekuk ke bawah 90 derajat. Tahan selama 8 hitungan
5. Tangan kanan memegang paha kiri, tangan kiri memegang sandaran kursi, hadapkan badan ke kiri
6. Lakukan seperti gerakan 5 arah dan sebaliknya
7. Angkat kedua tungkai kedepan, tekuk pergelangan kaki ke atas. Tahan selama 8 hitungan
8. Angkat kedua tungkai keatas dengan pergelangan kaki lurus kedepan. Tahan selama 8 hitungan

|Baca juga: Arus Balik Mudik Tanpa Stres? 5 Siasat Ini Bisa Kamu Terapkan!

Untuk persiapan sebelum berangkat berkendara, Anda bisa menjaga stamina tubuh dengan mengkonsumsi buah dan sayur, makanan yang sehat dan bersih, serta hindari pengaruh obat obatan dan minuman keras saat berkendara. Sediakan air putih di samping jok sehingga tidak mengalami dehidrasi dan jangan lupa tidur yang cukup sehingga terhindar dari rasakantuk saat di jalan.

Editor: Irdiya Setiawan