Selain Lezat, 8 Makanan Ini Bantu Membuat Perut Rata

Selain dari kesehatan, memiliki perut rata juga bisa dilihat dari segi estetika. Perut buncit yang disebabkan penumpukan lemak sering didentikkan dengan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, stroke, dan hipertensi.

Karenanya memiliki perut rata menjadi dambaan banyak orang. Mereka mengusahakannya dengan berbagai latihan olahraga. Namun kondisi ini bukan mustahil digapai dengan konsumsi makanan sehat yang enak disantap.

|Baca juga: 5 Buah Cegah Tubuh Manusia dari Keracunan 

Dikutip dari Eat This Not That! Ahli Gizi Amy Goodson mengatakan, memang tidak ada satu makanan yang bisa mengempiskan perut buncit secara sekejap. Namun, beberapa makanan mengandung nutrisi spesifik yang mendukung pencernaan lebih sehat, mengurangi kembung, dan membuat perut kenyang sehingga Anda tidak makan berlebih.

Buah berry

Raspberry, blackberry, strawberry, hingga blueberry adalah buah tinggi antioksidan dan serat. Kedua nutrisi ini bermanfaat untuk pencernaan sehat dan mengurang inflamasi yang menghindarkan perut kembung. Bonusnya, kandungan gula yang rendah juga membantu menyeimbangkan kadar gula darah dalam tubuh.

Oatmeal

“Oat kaya akan serat larut, yang membantu pencernaan dan memberi makan bakteri usus yang bermanfaat untuk mengurangi kembung dan mendukung kesehatan metabolisme,” kata Goodson. Makanlah ini untuk sarapan dan tambahkan topping sehat pilihan Anda.

Ikan sarden

Ikan sarden adalah protein mudah yang dapat Anda masukkan ke dalam salad atau pasta. Namun, tahukah Anda bahwa sarden juga dapat membantu mengatasi perut kembung? “Ikan kecil ini kaya akan asam lemak omega-3 dan protein, yang keduanya dapat melawan peradangan dan meningkatkan metabolisme lemak, termasuk di sekitar perut,” kata Goodson.

|Baca juga: OJK Terbitkan SEOJK Asuransi Kesehatan, Begini Respons Bos Lifepal

Alpukat

Alpukat memberikan begitu banyak manfaat bagi tubuh Anda, termasuk membantu Anda mendapatkan perut rata yang didambakan. “Kaya akan lemak tak jenuh tunggal, serat, dan kalium, alpukat membantu mengelola lemak perut, meningkatkan pencernaan, dan mengurangi retensi air,” kata Goodson. “Serat mendukung kesehatan usus dengan memberi makan bakteri yang bermanfaat dan meningkatkan keteraturan, keduanya penting untuk perut yang lebih rata.”

Kacang

Jenis cemilan yang sehat dan bisa menjaga kondisi perut tetap rata adalah kacang almond atau walnut. Jenis kacang  ini mengandung serat, protein, dan lemak sehat yang membantu mempertahankan rasa kenyang. Selain itu, berfungsi menstabilkan kadar gula darah untuk membantu mengurangi keinginan makan dan penambahan berat badan di bagian tengah tubuh.

Yogurt

Anda mungkin pernah mendengar bahwa yogurt mengandung bakteri “baik”. Namun, tahukah Anda bahwa yogurt juga baik untuk menghilangkan lemak perut? “Yogurt dengan kultur hidup dan aktif menyediakan probiotik yang mendukung kesehatan usus, mengurangi gas, dan membantu pencernaan agar perut tidak terlalu buncit,” kata Goodson. Bagi mereka yang menyukai yogurt kental, yogurt Yunani adalah pilihan yang tepat.

Salmon

Ikan berminyak ini terasa sangat lezat jika dipanggang. Ikan ini juga dapat membantu Anda mendapatkan perut yang rata. “Salmon merupakan sumber omega-3 antiradang dan protein berkualitas tinggi yang dapat membantu mengurangi lemak perut dan membuat perut tampak lebih ramping seiring berjalannya waktu,” kata Goodson. Makanlah dengan perasan lemon untuk mendapatkan rasa yang ringan dan segar.

Pisang

Meskipun pisang terkadang dianggap manis dan “menggemukkan”, sebenarnya pisang merupakan makanan yang baik untuk dimakan berulang kali agar perut rata. “Pisang kaya akan kalium, yang membantu menyeimbangkan natrium dan mengurangi retensi air, sehingga perut tidak kembung,” kata Goodson. “Mereka juga mengandung serat prebiotik, yang memberi makan bakteri usus yang baik dan mendukung sistem pencernaan yang lebih sehat dan tidak kembung.”

Editor: Irdiya Setiawan